Понедельник, 24.09.2018, 07:04
        
     НИЖНЕУДИНСКИЙ  
РАЙОН
ИРКУТСКАЯ ОБЛАСТЬ

       
Меню сайта
Мини-чат
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 10
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
 
Из опыта работы
 Программы ходьбы и бега, опробированные физкультурно-оздоровительными группами с.Порог
(по Е. Мильнеру)
                                                            Ходьба и бег вместо лекарств 

Программа «скандинавской» ходьбы                                             Программа езды на велосипеде, 50-59

            для 50 лет и старше     

Не-

деля

Дистан-

ция, км

 

Время

 мин, с

Частота

в неделю

Очки

за не-

делю

Не-

деля

Дистан-

ция, км

Время

 мин,с

Частота

в неделю

Очки

за не-

делю

1

1,6

20

4

4,0

1

4,8

20

3

3,6

2

2,4

30

4

8,0

2

4,8

18

3

4,5

3

3,2

40

4

12,0

3

6,4

26

4

9,4

4

3,2

38

4

13,3

4

6,4

24

4

10,0

5

3,2

36

4

14,7

5

8,0

32

4

12,8

6

3,2

34

4

16,2

6

8,0

32

4

15,4

7

4,0

42

4

21,7

7

8,0

24

4

19,0

8

4,0

40

4

23,5

8

9,6

30

4

22,8

9

4,0

38

4

25,5

9

9,6

26

4

27,2

10

4,8

47

4

30,0

10

11,2

32

4

30,8

11

4,8

46

4

31,0

11

11,2

30

4

33,2

12

4,8

45

4

32,0

12

11,2

28

4

36,0

 

Программа бега, 50-59                                                              Программа ходьбы по лестнице, 50-59

Не-

деля

Дистан-

ция (км)

Время (мин, с)

Частота в неделю

Очки за неделю

Не-

деля

Кол-во лест.

маршей,

за 1 мин.

Время (мин, с)

Частота в неделю

Очки за неделю

1

1,6

18

5

5,3

1

4

5,00

3

0

2

3,2

36

4

14,7

2

4

5,00

3

0

3

4,8

54

3

18,0

3

4

7,30

3

0

4

4,8

52

4

25,6

4

4

7,30

3

0

5

3,2

26

4

24,9

5

4

10,00

3

0

6

3,2

24

4

28,0

6

4

10,00

3

0

7

3,2

22

4

31,0

7

5

5,00

4

2,9

8

3,2

20

4

36,0

8

5

7,00

5

5,0

9

4,0

27

4

41,6

9

5

9,00

5

6,4

10

4,0

25

4

46,0

10

5

11,00

5

7,9

 

 

 

 

 

11

6

9,30

5

11,0

 

 

 

 

 

12

6

11,00

5

12,7

 

 

 

 

 

13

7

10,30

5

17,5

 

 

 

 

 

14

7

12,00

5

20,0

 

 

 
Поиск
Календарь
«  Сентябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2018